Caso creado y resuelto

 Caso presentado

Descripción del caso

María, una mujer de 35 años, trabaja como gerente de proyectos en una empresa de tecnología. Recientemente, ha estado experimentando altos niveles de estrés y ansiedad debido a la sobrecarga laboral y la presión para cumplir con plazos ajustados. María ha comenzado a tener pensamientos negativos recurrentes, como "Nunca podré cumplir con todas estas tareas" y "Soy incompetente para este trabajo". Estos pensamientos distorsionados están afectando su rendimiento laboral.

Implementación de la técnica de reestructuración cognitiva

Identificación de Pensamientos Distorsionados

María debe comenzar por identificar los pensamientos negativos y distorsionados que está teniendo. Esto incluye reconocer frases como "Nunca podré cumplir con todas estas tareas" y "Soy incompetente para este trabajo".

Análisis de los pensamientos

Una vez identificados, María debe analizar cuántos de estos pensamientos realmente ocurren y evaluar el costo y los beneficios de mantener estas creencias. Este análisis le ayudará a comprender la irracionalidad de sus pensamientos ya verlos desde una perspectiva más objetiva.

Descatastrofización

María debe aprender a descatastrofizar los resultados, es decir, a reducir la magnitud de las consecuencias percibidas de sus pensamientos negativos. Por ejemplo, en lugar de pensar "Nunca podré cumplir con todas estas tareas", puedes reformularlo como "Puedo organizarme mejor y pedir ayuda si es necesario".

Reemplazo de pensamientos distorsionados

María debe trabajar en reemplazar los pensamientos distorsionados por ideas más realistas y positivas. Por ejemplo, en lugar de "Soy incompetente para este trabajo", puede pensar "Tengo las habilidades necesarias y puedo mejorar con la práctica y el apoyo adecuado".

Práctica continua

La reestructuración cognitiva requiere práctica continua. María debe aplicar estas técnicas de manera regular para que se conviertan en un hábito y pueda manejar mejor sus pensamientos y emociones en el futuro.

¿Como puede mejorar?

• Mejora del Estado Emocional: Al modificar sus pensamientos distorsionados, María puede reducir su ansiedad y mejorar su estado de ánimo general.
• Aumento de la autoeficacia: Reemplazar los pensamientos negativos con ideas más realistas y positivas puede aumentar la confianza de María en sus habilidades y capacidades.
• Mejor Adaptación: La reestructuración cognitiva ayuda a María a adaptarse mejor a situaciones estresantes y a manejar la presión laboral de manera más efectiva